La crĂ©atine, une cause de la perte de cheveux ? DĂ©mĂȘler le vrai du faux
LâanxiĂ©tĂ© capillaire, un dĂ©fi masculin contemporain
La peur de perdre ses cheveux touche Ă©normĂ©ment d’hommes, surtout jeunes, constituant une source majeure dâinsĂ©curitĂ©. En effet, dans une sociĂ©tĂ© oĂč on valorise la chevelure souvent synonyme de jeunesse, vitalitĂ© ou encore de dynamisme. Cette anxiĂ©tĂ© capillaire se manifeste par des comportements variĂ©s : adoption compulsive de couvre-chefs, investissement intensif dans la musculation pour compenser un sentiment de perte de virilitĂ©, ou Ă©vitement de toutes substances rĂ©putĂ©es pour faire perdre les cheveux comme la crĂ©atine. Un supplĂ©ment pour les sportifs, accusĂ© sans preuve solide dâaccĂ©lĂ©rer la calvitie. Pourtant, derriĂšre ces craintes se cachent des rĂ©alitĂ©s scientifiques mĂ©connues et ⊠beaucoup de fake news. Plongeons dans une analyse rigoureuse pour dissiper les mythes, et replacer la crĂ©atine dans son contexte scientifique. Explorons aussi les options concrĂštes pour reprendre le contrĂŽle de sa santĂ© capillaire, sans sacrifier ses objectifs sportifs.
Menu Créatine et perte capillaire
La crĂ©atine et la calvitie : Mythe persistant ou rĂ©alitĂ© scientifique ?Â
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LâĂ©tude de 2009 : Le dĂ©clencheur de controverses autours de la crĂ©atine
Lâorigine des craintes remonte Ă une Ă©tude sur 20 joueurs de rugby publiĂ©e en 2009 de van der Merwe et al. dans Clinical Journal of Sports Medicine (voir ici ). LâĂ©tude s’intĂ©ressait aux concentrations au repos de certains androgĂšnes aprĂšs trois semaines de supplĂ©mentation. Les participants ont reçu 25 g/jour de crĂ©atine pendant 7 jours (phase de charge), puis 5 g/jour pendant 14 jours. RĂ©sultat : une augmentation de 56 % de la dihydrotestostĂ©rone (DHT) lors de la phase de charge, suivie dâun maintien Ă +40 % par rapport au niveau initial.
Détails clés :
- La DHT est un androgĂšne dĂ©rivĂ© de la testostĂ©rone, impliquĂ©e dans la miniaturisation des follicules pileux chez les personnes gĂ©nĂ©tiquement prĂ©disposĂ©es. Et la miniaturisation est ce qui cause la chute du cheveux. Â
- Les niveaux de DHT sont passĂ©s de 1,3 nmol/L Ă 2,0 nmol/L lors de la phase de charge, restant dans la fourchette normale (0,4â2,4 nmol/L). Â
- Aucune mesure de la densitĂ© capillaire, de taux de croissance pileux ou de mesure directe la chute de cheveux nâa Ă©tĂ© rĂ©alisĂ©e, limitant la portĂ©e des conclusions. Â
Les limites méthodologiques de cette étude:
LâĂ©tude, souvent citĂ©e, souffre de problĂšmes mĂ©thodologiques : Â
- Absence de prise en compte des prĂ©dispositions gĂ©nĂ©tiques Ă la calvitie masculine, un facteur d’influence majeur dans la perte de cheveux, rendant impossible la mesure de la sensibilitĂ© Ă la DHT.
- DurĂ©e courte (2 semaines), insuffisante pour Ă©valuer un effet sur la calvitie, qui se dĂ©veloppe sur des annĂ©es. Â
- Doses Ă©levĂ©es (25 g/jour) rarement utilisĂ©es en pratique courante actuellement (les recommandations standard Ă©tant de 3â5 g/jour).Â
- Seulement 20 participants, limite la généralisation des résultats à une population plus large.
- Les niveaux de DHT sont restĂ©s dans la plage physiologique normale malgrĂ© leur augmentation et ce tout le long de lâĂ©tude
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Les recherches ultérieures tendent à infirmé les craintes autours de la créatine :
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En premier la revue de lâISSN de 2021 (voir ici) : Une mĂ©ta-analyse de 12 Ă©tudes cliniques conclut quâil nâexiste aucune preuve dâun lien entre crĂ©atine et augmentation durable de la DHT ou de la testostĂ©rone.
Encore plus rĂ©cent une nouvelle Ă©tude de 2025 Lak et al publiĂ© dans Journal of the International Society of Sports Nutrition (voir ici) : 38 hommes ont pris 5 g/jour de crĂ©atine pendant 12 semaines. Aucune diffĂ©rence significative nâa Ă©tĂ© observĂ©e dans les taux de DHT, la densitĂ© capillaire (mesurĂ©e par Trichogram et systĂšme FotoFinder) ou lâĂ©paisseur des cheveux.
Quelques limites pour cette derniĂšre Ă©tude selon American Hair Loss Association (AHLA)
- La taille relativement petite de l’Ă©chantillon (38 participants),Â
- L’omission du dĂ©pistage gĂ©nĂ©tique de la prĂ©disposition Ă la perte de cheveux
- l’utilisation d’outils d’Ă©valuation des cheveux comme le Trichogram, considĂ©rĂ© dĂ©passĂ©.Â
- L’activitĂ© de la DHT nâa pas Ă©tĂ© mesurĂ© au niveau du cuir chevelu, oĂč se produit l’alopĂ©cie androgĂ©nĂ©tique, et n’a pas suivi les expĂ©riences personnelles des participants en matiĂšre de perte de cheveux pendant l’essai.
Le consensus gĂ©nĂ©ral parmi les experts et basĂ© sur les recherches disponibles est que la supplĂ©mentation en crĂ©atine ne provoque pas directement la perte de cheveux chez la plupart des individus en bonne santĂ© lorsqu’elle est prise aux doses recommandĂ©es. La crĂ©atine est donc considĂ©rĂ©e comme un produit assez sĂ»r.
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Le rÎle central de la génétique dans la perte de cheveux : la prédisposition
La calvitie androgĂ©nĂ©tique est dĂ©terminĂ©e Ă 80 % par des facteurs hĂ©rĂ©ditaires, selon des Ă©tudes gĂ©nomiques. Les personnes prĂ©disposĂ©es possĂšdent des follicules pileux dotĂ©s de rĂ©cepteurs aux androgĂšnes hypersensibles, ils rĂ©agissent excessivement Ă la DHT, mĂȘme Ă des niveaux normaux. Ainsi, une augmentation temporaire de DHT (si elle survient) nâaurait un impact que chez ces individus, et uniquement si leur calvitie est dĂ©jĂ active. Pour les autres, aucun risque nâest dĂ©montrĂ©.
Musculation, couvre-chefs et anxiĂ©tĂ© : StratĂ©gies dâĂ©vitement face Ă la perte de cheveux ? Attention fausse bonne idĂ©e
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La musculation comme bouclier Ă©motionnel
Dans les communautĂ©s sportives, nombreux sont ceux qui utilisent la musculation pour contourner lâanxiĂ©tĂ© liĂ©e Ă la calvitie, renforçant un idĂ©al de masculinitĂ© associĂ© Ă la force physique. Paradoxalement, la crĂ©atine qui est le complĂ©ment le plus populaire pour amĂ©liorer les performances sportives, devient une source de stress, malgrĂ© lâabsence de preuves contre elle. Â
TĂ©moignages vs Science :Â
Sur des forums comme Reddit, des utilisateurs rapportent une accĂ©lĂ©ration de la chute de cheveux sous crĂ©atine. Cependant, ces anecdotes ne sont pas corroborĂ©es par des Ă©tudes contrĂŽlĂ©es. Notons que le stress est un accĂ©lĂ©rateur de la perte de cheveux ( voir article) Or lâeffet placebo est Ă prendre en compte. Il est tout Ă fait possible que cela gĂ©nĂšre des effets psychosomatiques, et de facto contribue Ă la chute des cheveux. Quoi quâil en soit, il paraĂźt plus prudent de stopper la prise de crĂ©atine dans ces cas-lĂ , ne serait-ce que pour la tranquillitĂ© dâesprit.
Couvre-chefs : Une fausse protectionÂ
Le port prolongĂ© de casquettes, de chapeaux ou encore de bonnet comme masque de la calvitie ( exemple Jiraya ) est une trĂšs mauvaise idĂ©e. Car le port de chapeau excessif est susceptible dâaggraver les problĂšmes capillaires en crĂ©ant un environnement chaud et humide, propice aux infections du cuir chevelu (dermatites, folliculites). De plus, les frottements mĂ©caniques affaiblissent aussi les cheveux dĂ©jĂ fragilisĂ©s et donc accĂ©lĂ©rant la chute capillaire. Â
Solutions modernes : Agir scientifiquement sur la calvitie
Traitements non médicamenteux : PRP et Laser
– ThĂ©rapie PRP (Plasma Riche en Plaquettes) : Â
AprĂšs un prĂ©lĂšvement sanguin sur le patient, le plasma est centrifugĂ© pour isoler les plaquettes, riches en facteurs de croissance, puis rĂ©injectĂ© dans le cuir chevelu. Â
CoĂ»t : Environ 300â500 ⏠par sĂ©ance en France, selon les cliniques moitiĂ© moins pour les cliniques turques comme Klineva. Â
– Laser Basse IntensitĂ© (LLLT) :
Des diodes Ă©mettent une lumiĂšre rouge (650 nm) stimulant la circulation sanguine et lâactivitĂ© mitochondriale des follicules. Â
Traitements topiques et mĂ©dicamenteux Â
Minoxidil 5 % :Â Â
Solution Ă appliquer 2 fois/jour, dilatant les vaisseaux sanguins pour nourrir les follicules. Elle peut stabiliser la chute dans 60 % des cas et stimule une repousse modĂ©rĂ©e aprĂšs 4â6 mois. Attention cependant il y a des effets secondaires ( voir ici ) Â
FinastĂ©ride (1 mg/jour) : Â
Le principe est que ça inhibe la 5-alpha-rĂ©ductase, enzyme convertissant la testostĂ©rone en DHT. La finastĂ©ride devrait rĂ©duire de la DHT de 60â70 %. Mais il y a des risques dâeffets secondaires (baisse de libido, dĂ©pression âŠ) voir iciÂ
Greffe capillaire : La solution dĂ©finitive Â
MĂ©thode FUE (Extraction dâUnitĂ©s Folliculaires) Saphir : Â
Processus : Extraction individuelle de follicules sains (généralement de la nuque) avec un Micro punch. Puis le chirurgien fait des micro-incisions avec une lame de saphir sur la zone receveuse et puis les greffons sont implantés.
La technique DHI :Â Â
Processus : Comme avec la FUE, les greffons sont extraits avec un micropunch. Puis les greffons sont positionnĂ©s dans des stylos ChoĂŻ des sortes de stylets permettant une implantation sans incision au prĂ©alable.Â
Quelques résultats de greffe de cheveux Klineva
Créatine : Bénéfices établis vs risques théoriques
La crĂ©atine reste lâun des supplĂ©ments les plus Ă©tudiĂ©s (plus de 1 000 publications), avec des avantages dĂ©passant la sphĂšre sportive :Â
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- Performances musculaires : Augmentation de 10 -15 % de la force et de la puissance lors dâefforts courts et intenses. Â
- SantĂ© cĂ©rĂ©brale : Des Ă©tudes suggĂšrent une amĂ©lioration de la mĂ©moire et une rĂ©duction du stress oxydatif chez les personnes ĂągĂ©es. Â
- SĂ©curitĂ© : Aucun impact sur la fonction rĂ©nale ou hĂ©patique chez les individus en bonne santĂ©, mĂȘme aprĂšs une supplĂ©mentation Ă long terme (5 ans). Â
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Cependant comme pour tout supplĂ©ment il est important de suivre les recommandations et dâĂ©viter tout surdosage (3â5 g/jour recommandations europĂ©ennes et françaises).
Actuellement les effets secondaires notamment en cas de surdosage sont maux d’estomac, des problĂšmes intestinaux et de la diarrhĂ©e. A noter que la crĂ©atine  provoque une rĂ©tention dâeau dans les muscles et quâil faudra donc boire en quantitĂ© suffisante pour Ă©viter une dĂ©shydratation.
Attention, il y a des contres indications pour la prise en cas de maladie hépatique ou de troubles rénaux ou encore des conditions de diabÚte.
En bref : ce qu’il faut retenir au sujet de la crĂ©atine et de la chute capillaire
- â Cause de la croyance que la crĂ©atine agit sur la DHT et donc la perte de cheveux : Une Ă©tude de 2009 van der Merwe et al. qui reste faible en raison du peu de participants (20), de la durĂ©e courte (2 semaines), du dosage plus Ă©levĂ© que les recommandations actuelles. De plus, aucune mesure directe de la chute de cheveux nâa Ă©tĂ© rĂ©alisĂ©e et la DHT, qui si elle augmente, reste dans les plages physiologiques normales
- â Consensus sur l’absence de causalitĂ©s entre perte de cheveux et crĂ©atine par des experts actuels : SoulignĂ© par une mĂ©ta-analyse dans ISSN de 12 Ă©tudes cliniques en 2021 et par une Ă©tude trĂšs rĂ©cente Lak et al de 2025 qui conclu qu’il n’y a pas de lien entre prise de crĂ©atine et augmentation durable de la DHT ou impact sur la densitĂ© capillaire.
- â La calvitie est majoritairement due Ă la prĂ©disposition gĂ©nĂ©tique en premier lieu
- â Solutions scientifiques Ă la perte de cheveux : traitements non mĂ©dicamenteux ( PRP et Laser), traitements topiques et mĂ©dicamenteux (Minoxidil et FinastĂ©ride), solution dĂ©finitive avec la greffe capillaire DHI/FUE Saphir
- â  BĂ©nĂ©fices vs risques de la crĂ©atine : Elle augmente les performances musculaires, pourrait amĂ©liorer la mĂ©moire, et n’aurait pas d’impact sur la fonction rĂ©nale Ă long terme. Cependant il faut toujours suivre le dosage recommandĂ© car sinon attention aux effets secondaires. Attention aussi Ă l’hydratation qui doit ĂȘtre plus importante.
Questions similaires
La créatine provoque-t-elle vraiment la chute des cheveux ?
Bonne nouvelle, non ! đ
La crĂ©atine ne cause pas directement la perte de cheveux. Le mythe vient dâune Ă©tude de 2009 montrant une augmentation temporaire de la DHT (une hormone liĂ©e Ă la calvitie). Mais attention : cette Ă©tude avait des limites (petit Ă©chantillon, doses Ă©levĂ©es non recommandĂ©es) et les niveaux de DHT restaient dans la norme. Depuis, des mĂ©ta-analyses solides (comme celle de lâISSN en 2021) et une Ă©tude de 2025 confirment quâil nây a aucun lien prouvĂ© entre crĂ©atine et calvitie. La vraie coupable ? La gĂ©nĂ©tique ! Si vos cheveux tiennent bon, pas de panique.
Et lâĂ©tude de 2009 sur la crĂ©atine et la DHT alors ? Elle nâest pas fiable ?
Cette étude a effectivement fait du bruit, mais ses résultats sont à prendre avec des pincettes :
Dosages de créatine bien supérieurs aux recommandations actuelles (25 g/jour vs 3-5 g).
Aucune mesure de la densité capillaire ou de la chute réelle des cheveux.
Durée trop courte (3 semaines) pour conclure sur la calvitie, qui se développe sur des années.
Depuis, des Ă©tudes mieux conçues (comme celle de Lak en 2025) montrent quâĂ doses normales, la crĂ©atine nâimpacte ni la DHT ni vos cheveux. Ouf !
Je perds mes cheveux malgré tout⊠Quelles solutions ?
Agissez en toute confiance, des solutions existent ! đȘ
La science offre des options efficaces :
Traitements topiques et mĂ©dicaments : Minoxidil 5% (stimule la repousse) FinastĂ©ride (rĂ©duit la DHT, sur avis mĂ©dical). Attention possibilitĂ© d’effets secondaires pour les deux produits .
Technologies innovantes : PRP, laser basse intensité
- Solution définitive : greffe capillaire (méthode FUE Saphir ou DHI)
Quoiqu’il en soit consultĂ© des professionnels de santĂ© Ă ce sujet. Par exemple, chez klineva nous faisons des diagnostics gratuits pour la greffe capillaire.
Dois-je arrĂȘter la crĂ©atine si je stresse pour mes cheveux ?
Ăcoutez votre cĆur⊠mais surtout la science ! â€ïž
Aucune preuve ne justifie dâarrĂȘter la crĂ©atine si vous aimez ses bienfaits (performance, Ă©nergie, santĂ© cognitive). Mais si le stress persiste, rappelez-vous : le stress lui-mĂȘme peut accĂ©lĂ©rer la chute ! Alors :
Option 1 : Continuez sereinement, en suivant les doses recommandées (3-5 g/jour).
Option 2 : ArrĂȘter pour avoir lâesprit lĂ©ger.
Lâessentiel ? Ne laissez pas une peur infondĂ©e gĂącher vos objectifs. Vous mĂ©ritez muscle et chevelure au top !
