Kreatyna przyczyną wypadania włosów? Odróżnianie prawdziwych od fałszywych
Lęk przed włosami - współczesne wyzwanie dla mężczyzn
Strach przed utratą włosów dotyka wielu mężczyzn, zwłaszcza młodych, i jest głównym źródłem niepewności. W rzeczywistości, w społeczeństwie, w którym włosy są często synonimem młodości, witalności i dynamizmu, lęk przed włosami przejawia się na wiele sposobów. Ten lęk przed włosami objawia się na różne sposoby: kompulsywne przyjmowanie nakryć głowy, intensywne inwestowanie w kulturystykę w celu zrekompensowania poczucia utraty męskości lub unikanie wszelkich substancji uważanych za powodujące wypadanie włosów, takich jak kreatyna. Suplement dla sportowców, oskarżany bez solidnych dowodów o przyspieszanie łysienia. Jednak za tymi obawami kryją się mało znane fakty naukowe i ... wiele fałszywych wiadomości. Zagłębmy się w rygorystyczną analizę, aby obalić mity i umieścić kreatynę z powrotem w jej naukowym kontekście. Przeanalizujmy również konkretne możliwości odzyskania kontroli nad zdrowiem włosów bez poświęcania celów sportowych.
Menu kreatyny i wypadanie włosów
Kreatyna i łysienie: uporczywy mit czy naukowa rzeczywistość?
Badanie z 2009 roku: katalizator kontrowersji wokół kreatyny
Obawy te wynikają z badania 20 graczy rugby opublikowanego w 2009 roku przez van der Merwe i wsp. w Clinical Journal of Sports Medicine (zob. tutaj ). W badaniu analizowano spoczynkowe stężenia niektórych androgenów po trzech tygodniach suplementacji. Uczestnicy otrzymywali 25 g kreatyny dziennie przez 7 dni (faza ładowania), a następnie 5 g dziennie przez 14 dni. Wynik: wzrost dihydrotestosteronu (DHT) o 56 % podczas fazy ładowania, a następnie utrzymanie na poziomie +40 % w porównaniu z poziomem początkowym.
Kluczowe szczegóły:
- DHT jest androgenem pochodzącym z testosteronu, zaangażowanym w miniaturyzację mieszków włosowych u osób predysponowanych genetycznie. Miniaturyzacja jest przyczyną wypadania włosów.
- Poziom DHT wzrósł z 1,3 nmol/l do 2,0 nmol/l podczas fazy ładowania, pozostając w normalnym zakresie (0,4-2,4 nmol/l).
- Nie przeprowadzono pomiarów gęstości włosów, tempa wzrostu włosów ani bezpośredniego pomiaru utraty włosów, co ogranicza zakres wniosków.
Ograniczenia metodologiczne tego badania:
To często cytowane badanie boryka się z problemami metodologicznymi:
- Nieuwzględnienie predyspozycji genetycznych do łysienia typu męskiego, głównym czynnikiem wpływającym na wypadanie włosów, co uniemożliwia pomiar wrażliwości na DHT.
- Krótki czas trwania (2 tygodnie), co nie wystarcza do oceny wpływu na łysienie, które rozwija się latami.
- Wysokie dawki (25 g/dzień) rzadko stosowane w obecnej praktyce (standardowe zalecenia to 3-5 g/dzień).
- Tylko 20 uczestnikówOgranicza to możliwość uogólnienia wyników na szerszą populację.
- Poziomy DHT pozostawały w normalnym zakresie fizjologicznym pomimo ich wzrostu w trakcie badania.
Późniejsze badania miały na celu rozwianie obaw związanych z kreatyną:
Najpierw przegląd ISSN 2021 (zob. tutaj) : Metaanaliza 12 badań klinicznych stwierdza, że nie ma dowodów na związek między kreatyną a trwałym wzrostem DHT lub testosteronu.
Nawet ostatnio, nowy badanie przeprowadzone przez 2025 Lak et al opublikowane w Journal of the International Society of Sports Nutrition (zob. tutaj): 38 mężczyzn przyjmowało 5 g kreatyny dziennie przez 12 tygodni. Nie zaobserwowano znaczących różnic w poziomie DHT, gęstości włosów (mierzonej za pomocą Trichogramu i systemu FotoFinder) lub grubości włosów.
Niektóre ograniczenia tego najnowszego badania, według American Hair Loss Association (AHLA)
- Stosunkowo niewielki rozmiar próby (38 uczestników),
- Pominięcie badań genetycznych predyspozycje do wypadania włosów
- stosowanie narzędzi do oceny włosów, takich jak Trichogram, który jest uważany za przestarzały.
- Aktywność DHT nie był mierzony na skórze głowy, gdzie występuje łysienie androgenowe, i nie śledził osobistych doświadczeń uczestników związanych z utratą włosów podczas badania.
Ogólny konsensus wśród ekspertów, oparty na dostępnych badaniach, jest taki, że suplementacja kreatyną nie powoduje bezpośrednio wypadania włosów u większości zdrowych osób, gdy jest przyjmowana w zalecanych dawkach. Kreatyna jest zatem uważana za dość bezpieczny produkt.
Główna rola genetyki w wypadaniu włosów: predyspozycje
Łysienie androgenowe jest określane przy 80 % przez czynniki dziedzicznewedług badań genomicznych. Osoby predysponowane mają mieszki włosowe z nadwrażliwe receptory androgenoweW rezultacie nadmiernie reagują na DHT, nawet na normalnym poziomie. Tak więc tymczasowy wzrost DHT (jeśli wystąpi) miałby wpływ tylko na te osoby i tylko wtedy, gdy ich łysienie jest już aktywne. W przypadku pozostałych osób nie wykazano żadnego ryzyka.
Kulturystyka, nakrycia głowy i lęk: strategie unikania wypadania włosów? Fałszywie dobry pomysł
Kulturystyka jako tarcza emocjonalna
W społecznościach sportowych wiele osób wykorzystuje kulturystykę jako sposób radzenia sobie z niepokojem związanym z łysieniem, wzmacniając ideał męskości związany z siłą fizyczną. Paradoksalnie, kreatyna, która jest najpopularniejszym suplementem poprawiającym wyniki sportowe, staje się źródłem stresu, pomimo braku dowodów przeciwko niej.
Referencje a nauka :
Na forach takich jak Reddit, użytkownicy donoszą o przyspieszonym wypadaniu włosów pod wpływem kreatyny. Anegdoty te nie zostały jednak potwierdzone w kontrolowanych badaniach. Należy zauważyć, że stres przyspiesza wypadanie włosów (zob. artykułNależy jednak wziąć pod uwagę efekt placebo. Całkiem możliwe, że generuje on efekty psychosomatyczne i de facto przyczynia się do wypadania włosów. W każdym razie wydaje się, że rozsądniej byłoby zaprzestać przyjmowania kreatyny w takich przypadkach, choćby dla spokoju ducha.
Nakrycia głowy: fałszywa ochrona
Noszenie czapek, kapeluszy lub masek przez długi czas jako maski na łysienie (przykład Jiraya) jest bardzo złym pomysłem. Nadmierne noszenie czapki może pogorszyć problemy z włosami, tworząc gorące, wilgotne środowisko, sprzyjające infekcjom skóry głowy (zapalenie skóry, zapalenie mieszków włosowych). Co więcej, mechaniczne tarcie osłabia i tak już kruche włosy, przyspieszając ich wypadanie.
Nowoczesne rozwiązania: naukowe działania w walce z łysieniem
Zabiegi nielecznicze: PRP i laser
- Terapia PRP (osocze bogatopłytkowe):
Po pobraniu próbki krwi od pacjenta, osocze jest odwirowywane w celu wyizolowania płytek krwi, które są bogate w czynniki wzrostu, a następnie ponownie wstrzykiwane w skórę głowy.
Koszt : Około 300-500 euro za sesję we Francji, w zależności od kliniki, o połowę mniej w przypadku tureckich klinik, takich jak Klineva.
- Terapia laserowa niskiego poziomu (LLLT):
Diody emitują czerwone światło (650 nm), aby stymulować przepływ krwi i aktywność mitochondriów w mieszkach włosowych.
Zabiegi miejscowe i lecznicze
Minoxidil 5 % :
Roztwór do stosowania dwa razy dziennie, rozszerzający naczynia krwionośne w celu odżywienia mieszków włosowych. Może ustabilizować wypadanie włosów w 60 % przypadków i stymulować umiarkowany odrost po 4-6 miesiącach. Należy jednak uważać na skutki uboczne (zob. tutaj )
Finasteryd (1 mg/dobę):
Zasada działania polega na hamowaniu 5-alfa-reduktazy, enzymu, który przekształca testosteron w DHT. Finasteryd powinien redukować DHT o 60-70 %. Istnieje jednak ryzyko wystąpienia skutków ubocznych (zmniejszone libido, depresja itp.), zob. tutaj
Przeszczep włosów: ostateczne rozwiązanie
Metoda FUE (ekstrakcja jednostek pęcherzykowych) Sapphire:
Proces: Indywidualna ekstrakcja zdrowych mieszków włosowych (zazwyczaj z karku) za pomocą mikronacięcia. Następnie chirurg wykonuje mikro nacięcia za pomocą szafirowe ostrze na obszarze biorczym, a następnie przeszczepy są wszczepiane.
Technika DHI:
Proces: Podobnie jak w przypadku FUE, przeszczepy są pobierane za pomocą mikropuncha. Przeszczepy są następnie umieszczane w piórach. Choï rodzaj mandrynu, który umożliwia implantację bez wcześniejszego nacięcia.
Niektóre wyniki przeszczepu włosów Klineva
Kreatyna: ustalone korzyści vs. teoretyczne ryzyko
Kreatyna pozostaje jednym z najczęściej badanych suplementów (ponad 1000 publikacji), z korzyściami wykraczającymi poza sferę sportową:
- Wydajność mięśni 10-15 % wzrost siły i mocy podczas krótkich, intensywnych wysiłków.
- Zdrowie mózgu Badania sugerują poprawę pamięci i zmniejszenie stresu oksydacyjnego u osób starszych.
- Bezpieczeństwo Brak wpływu na czynność nerek lub wątroby u zdrowych osób, nawet po długotrwałej suplementacji (5 lat).
Jednak, podobnie jak w przypadku każdego suplementu, ważne jest, aby przestrzegać zaleceń i unikać przedawkowania (3-5 g / dzień zalecenia europejskie i francuskie).
Obecnie skutki uboczne, szczególnie w przypadku przedawkowania, są następujące rozstrój żołądka, problemy jelitowe i biegunka. Należy pamiętać, że kreatyna powoduje zatrzymywanie wody w mięśniach Dlatego należy pić wystarczająco dużo, aby uniknąć odwodnienia.
Istnieją przeciwwskazania do jego stosowania w przypadku chorób wątroby, nerek lub cukrzycy.
W skrócie: co należy wiedzieć o kreatynie i wypadaniu włosów
- ✅ Przyczyna przekonania, że kreatyna działa na DHT, a tym samym na wypadanie włosów Badanie z 2009 r. van der Merwe i in. który pozostaje niski ze względu na małą liczbę uczestników (20), krótki czas trwania (2 tygodnie) i wyższą dawkę niż obecnie zalecana. Ponadto nie przeprowadzono bezpośredniego pomiaru utraty włosów, a DHT, choć wzrósł, pozostawał w normalnych zakresach fizjologicznych.
- ✅ Konsensus w sprawie braku związku przyczynowego między wypadaniem włosów a kreatyną przez obecnych ekspertów: Podkreślono to w metaanalizie ISSN 12 badań klinicznych w 2021 r. oraz w bardzo niedawnym badaniu Lak et al z 2025 r., w którym stwierdzono, że nie ma związku między przyjmowaniem kreatyny a trwałym wzrostem DHT lub wpływem na gęstość włosów.
- ✅Łysienie jest głównie spowodowane predyspozycjami genetycznymi
- ✅ Naukowe rozwiązania na wypadanie włosów: zabiegi nielecznicze (PRP i laser), zabiegi miejscowe i lecznicze (minoksydyl i finasteryd), trwałe rozwiązanie z przeszczepem włosów Saphir IHD/FUE
- ✅ Korzyści i zagrożenia związane ze stosowaniem kreatyny : Zwiększa wydolność mięśni, może poprawiać pamięć i nie ma długoterminowego wpływu na czynność nerek. Należy jednak zawsze przestrzegać zalecanego dawkowania, w przeciwnym razie istnieje ryzyko wystąpienia skutków ubocznych. Należy również uważać na nawodnienie, które należy zwiększyć.
Podobne pytania
Czy kreatyna naprawdę powoduje wypadanie włosów?
Dobre wieści, nie! 🎉
Kreatyna nie powoduje bezpośrednio wypadania włosów. Mit ten wywodzi się z badania z 2009 roku, które wykazało tymczasowy wzrost poziomu DHT (hormonu związanego z łysieniem). Ale uwaga: badanie to miało swoje ograniczenia (mała próba, niezalecane wysokie dawki), a poziomy DHT były nadal bardzo niskie. w standardzie. Od tego czasu solidne metaanalizy (takie jak ISSN z 2021 r.) i badanie z 2025 r. potwierdzają, że nie ma brak udowodnionego związku między kreatyną a łysieniem. Prawdziwy winowajca? Genetyka! Jeśli Twoje włosy dobrze się trzymają, nie panikuj.
Co z badaniem z 2009 roku dotyczącym kreatyny i DHT? Czy jest ono niewiarygodne?
Badanie to wywołało spore poruszenie, ale jego wyniki należy traktować z ostrożnością:
Dawki kreatyny znacznie przekraczające obecne zalecenia (25 g/dzień vs 3-5 g).
Brak pomiaru gęstości włosów lub rzeczywistej utraty włosów.
Zbyt krótki okres (3 tygodnie), aby wyciągać jakiekolwiek wnioski na temat łysienia, które rozwija się latami.
Od tego czasu lepiej zaprojektowane badania (takie jak badanie Laka w 2025 r.) wykazały, że w normalnych dawkach kreatyna nie ma wpływu na DHT ani na włosy. Uff!
Wciąż tracę włosy... Co mogę zrobić?
Działaj pewnie, istnieją rozwiązania! 💪
Nauka oferuje skuteczne opcje:
Miejscowe leczenie i leki Minoxidil 5% (stymuluje odrastanie włosów) Finasteryd (redukuje DHT, zgodnie z zaleceniami lekarza). Uwaga: możliwe skutki uboczne dla dwa produkty .
Innowacyjne technologie PRP, laser o niskiej intensywności
- Ostateczne rozwiązanie: przeszczep włosów (metoda FUE Saphir lub DHI)
Niezależnie od przypadku, należy skonsultować się ze specjalistami w tej dziedzinie. Na przykład w klineva oferujemy bezpłatną diagnostykę przeszczepu włosów.
Czy powinienem przestać przyjmować kreatynę, jeśli stresuję się swoimi włosami?
Słuchaj swojego serca... ale przede wszystkim nauki! ❤️
Nie ma dowodów uzasadniających odstawienie kreatyny, jeśli czerpiesz z niej korzyści (wydajność, energia, zdrowie poznawcze). Ale jeśli stres się utrzymuje, pamiętaj: sam stres może przyspieszyć spadek! Więc :
Opcja 1 Kontynuować spokojnie, przestrzegając zalecanych dawek (3-5 g/dzień).
Opcja 2 Zrezygnuj dla świętego spokoju.
Co jest najważniejsze? Nie pozwól, aby bezpodstawny strach zepsuł Twoje cele. Zasługujesz na mięśnie oraz włosy w najlepszym wydaniu!
